Somogyi Etkisi - Kan şekeri uyku sırasında çok düşükse (hipoglisemi), vücut kan şekeri seviyelerini yükselten hormonları serbest bırakarak tepki verecektir. Bazen vücut kan şekerini çok fazla yükseltir ve uyanık olduğunuzda glikoz artışına neden olur.

 

Şafak Olgusu - Sabahın erken saatlerinde, uyanma sürecinde kan şekerinin yükselmesi nadir değildir. Karaciğere kan dolaşımına glikoz salması için sinyal veren hormonlar salınır. Bazı araştırmacılar bu "fenomenin" uyku sırasındaki bir insülin direnci döneminden kaynaklandığını düşünüyor. Bu Somogyius Etkisinden farklıdır çünkü hipoglisemiden kaynaklanan bir ribaunddan kaynaklanmaz.

 

Uyanırken kan şekerinde bir artış, ilaçlarınızı veya yaşam tarzı rutinlerinizi ayarlamanız gerektiğinin bir göstergesi olabilir, bu nedenle nedeni belirlemek ve en iyi çözümleri belirlemek için doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

 

Birçok insan için çözüm, kan şekerini stabilize etmek ve karaciğerin uyku sırasında kan dolaşımına daha fazla glikoz dökmesini önlemek için yatmadan önce bir atıştırmalık yemek kadar basit olabilir. Doktorunuz rutininize yatmadan önce bir şeyler atıştırmanızı önerirse, protein açısından zengin ve sağlıklı yağlar ve düşük karbonhidrat içeren yiyecekleri düşünün.

 

İşte bir sabah şeker dalgalanmasından kaçınmanıza yardımcı olabilecek sekiz sağlıklı yatmadan atıştırmalık:

 

Fındık - Bir avuç kavrulmuş veya çiğ fındık, protein ve sınırlı miktarda karbonhidrat içeren sağlıklı yağların mükemmel bir karışımını sağlar. Somun seçiminizi badem, ceviz, Brezilya fıstığı ve antep fıstığı gibi seçeneklerle karıştırmayı deneyin. Her biri kendi vitamin ve mineral profilini sağlar, ancak kan şekerini sabit tutmak için gerekli olan yüksek miktarlarda sağlıklı yağ ve lif içerir.

Peynir ve kraker - Bu hayranların favori atıştırması basit, ancak tatmin edicidir. İyi bir karbonhidrat ve protein karışımı için ip peyniri veya birkaç peynir küpünü küçük bir avuç tam tahıllı kraker ile eşleştirin. Krakerlerin glikoz seviyenizi çok yükselttiğini fark ederseniz, salatalık, dilimlenmiş biber veya kiraz domates gibi taze sebzeler için onları değiştirebilirsiniz.

Humus ve sebzeler - Humusta bulunan nohutlar, glikozun kan dolaşımına emilimini yavaşlatmaya yardımcı olan harika bir protein ve lif kaynağıdır. Çiğ, taze sebzelerle eşleştirilmiş bir kaç yemek kaşığı, lif dolgulu yatmadan önce bir şeyler atıştırın.

Patlamış Mısır - Kanepede küçük bir kase patlamış mısırla kıvrılmak hoşgörülü bir muamele gibi görünebilir, ancak hazırlanma şekline bağlı olarak aslında oldukça sağlıklı olabilir. Patlamış mısır, karbonhidrat tüketildiğinde bile kan şekerini sabit tutmaya yardımcı olan yüksek miktarda lif içerir. Yüksek oranda işlenmiş bitkisel yağlarla yapılmış veya ilave şeker içeren patlamış mısırdan kaçının.

Fıstık veya badem ezmesi ile elma - Fıstık ve badem protein, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Küçük, lifli bir elma ile eşleştirildiğinde, kan şekerini gece boyunca sabit tutacak harika, tatmin edici bir atıştırmalık var.

Sade yoğurt ve meyveler - Probiyotik olarak bilinen iyi bir protein ve bağırsak sağlıklı bakteriler de dahil olmak üzere sade yoğurt için birçok besinsel fayda vardır. Sade yoğurt tarttır ve karbonhidratlarda nispeten düşüktür. Eklenen lif için birkaç yemek kaşığı taze çilek ekleyin ve hafifçe tatlandırın.

Avokado tostu - Avokado, diyabetli kişiler için çok faydalı olabilecek kalp-sağlıklı yağlarla doludur. Yağ ayrıca glikozun kan dolaşımına emilimini yavaşlatmaya yardımcı olur, bu yüzden avokado tost gibi daha yüksek karbonhidrat yoğunluğunda bir yiyecekle mükemmel bir eşleşme yapar. Tost için kepekli tahıllarla daha yüksek bir lif çeşidi tercih edin. Daha fazla lif, kan şekeri üzerinde daha az etki.

Chia tohum puding -s Chia tohumu pudingi protein, lif ve sağlıklı yağlarla doludur, ancak yemek yerken de hoşgörülü hisseder. Puding, birkaç saat boyunca en sevdiğiniz sütte birkaç çorba kaşığı chia tohumunu ıslatarak kolayca yapılabilir - karbonhidratları azaltmak için şekersiz badem veya hindistancevizi sütünü deneyin. Pudingi tatlandırmak için, çikolata çeşidi için bir çorba kaşığı düz kakao tozu ekleyebilir veya vanilya özü veya tarçın ekleyebilirsiniz. Çilek veya bir tutam stevia ile tatlandırın.

Atıştırmalık tüketmeden önce ve sonra ve atıştırmalıkların kan şekerlerinizi stabilize etmede olumlu bir etki yapıp yapmadığını belirlemek için uyandığınızda kan şekerindeki değişiklikleri yakından izlemek önemlidir. Herkes farklıdır ve farklı yiyeceklere farklı tepki verebilir.