1. Yo-yo Diyet
Kendinizi bir diyet tuzağına düşerken bulmak kolay olabilir.
Medya sürekli olarak en son diyet trendini sansasyonel hale getirirken,
müşterilerimin çoğu her yeni diyette daha iyi sağlık, kilo kaybı ve daha iyi
kan şekeri elde etmelerine yardımcı olacak “tek” olabileceğine inanarak umut
buluyor. Ne yazık ki, oradaki popüler diyetlerin çoğu bilimsel kanıtlarla çok
az veya hiç desteklenmiyor ve uzun vadede nadiren sürdürülebilir. Diyet
bandwagonunu atlama ve kapatma eğilimi, enerji seviyelerini, hormonları, ruh
halini ve en önemlisi kan şekerinizi etkileyebilecek kısa sürede aşırı ağırlık
dalgalanmaları da dahil olmak üzere vücut için çok fazla karışıklığa neden
olabilir. sabitleme. Aslında, karbonhidratları tamamen ortadan kaldıran bazı
diyet eğilimleri, insülin alan veya diyabetle ilgili diğer ilaçları kullanan
diyabetli bir kişi için düpedüz tehlikeli olabilir.Yo-yo diyetiyle mücadele eden ve kilo verme veya diyabet
yönetimine uzun vadeli, sürdürülebilir bir çözüm arayan biriyseniz, Kayıtlı
Diyetisyen Beslenme Uzmanından veya Sertifikalı Diyabet Eğitimcisinden destek
isteyin. En iyi "diyet" sürdürülebilir, tatmin edici ve genel sağlık
hedeflerinizi destekleyen bir diyettir.
2. Aşırı içme
Aşırı alkol tüketimi, kısa sürede çok miktarda alkol
tüketilmesi anlamına gelir. Herkes için tehlikeli bir alışkanlıktır, ancak
özellikle kan şekeri yönetimini çok zorlaştırdığı için diyabetli olanlar için
tehlikeli bir alışkanlıktır. Yüksek miktarda alkol tüketimi kan şekerini
arttırmakla kalmaz, aynı zamanda sık tüketildiğinde vücuttaki insülin direncini
de artırabilir.Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü'ne göre,
tıkınırcasına içme, erkekler için bir kerede 5 veya daha fazla alkollü içecek
veya geçen ay en az bir gün içinde kadınlar için 4 veya daha fazla içecek
olarak tanımlanmaktadır.Aşırı içki içmekte zorlanıyorsanız ve destek aramaya
hazırsanız, başlamak için bir arkadaşınıza veya sevdiğiniz birine güvenmeyi
düşünün - veya nereden başlayacağınız konusunda rehberlik edebilecek bir profesyonelle
doğrudan iletişime geçin.
3. Yerleşik Olmak
Egzersiz yapmak ve fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzını
sürdürmek bizim için iyi ve diyabet gibi durumları kontrol etmede yardımcı olan
yeni bir haber değil. Ancak egzersizin önemi daha da belirginleşti:
Araştırmalar, çok uzun bir süre oturmanın, sigara içmek kadar sağlığınıza zarar
verebileceğini göstermiştir!Aktif bir yaşam tarzına liderlik etmek, diyabetin daha iyi
yönetilmesinin yanı sıra hayatı tehdit eden birçok durumu ortadan kaldırmanın
anahtarıdır. İngiltere'de yapılan bir çalışmada, araştırmacılar fiziksel
aktivite olmadan sadece 14 günün vücutta daha yüksek yağ seviyeleri ve insülin
direnci de dahil olmak üzere önemli değişikliklere neden olabileceğini
buldular.İyi haber şu ki, sağlık risklerinizin gidişatını değiştirmek
için bir maraton koşucusu olmak ya da bir spor salonu üyeliğine sahip olmak
zorunda değilsiniz.İşteyken her 30 dakikada bir ayakta durmak veya arabanızı
daha uzaklara park etmek gibi küçük, günlük eylemler, vücudunuzun çok uzun süre
hareketsiz kalmasını önlemeye yardımcı olabilir. Biraz yaratıcılık ve planlama
gerektirebilir, ancak gün boyunca aktif kalmak, özellikle diyabetle yaşarken
genel sağlığı korumak için çok önemlidir.
4. Stresin Hayatınızı Devralmasına İzin Verme
Stres kaçınılmazdır, ancak stresi nasıl yaşayacağınızı ve
stresi nasıl yöneteceğinizi, stresle ilişkili sağlık riskleri geliştirme
duyarlılığınızı belirleyebilir. Artmış kan basıncı, azalan insülin duyarlılığı
ve kilo alımı gibi şeylerin hepsi uzun süre yönetilmediğinde strese
bağlanmıştır.Dahası, kronik olarak yüksek stres seviyeleri ile yaşamak
uyku kalitenizi kötüleştirebilir, stres yeme olasılığını artırabilir ve stres
hormonlarını artırabilir - bu da her biri kan şekerini günlük olarak yönetmeyi
zorlaştırır.Stresinizi yönetmek zor mu? Her gün küçük anlarla başlamayı
deneyin ve stres rahatlama taktikleri uygulamaya odaklanın. Nefes alma
tekniklerini kullanmak, yürüyüş yapmak ve stresli durumlardan uzaklaşmak için
kasıtlı molalar vermek, gün boyunca stres hormonlarını ve kan basıncını
düşürmeye yardımcı olabilir. Egzersiz, stres hormonlarını ve kan şekerini
kontrol altında tutmanın başka bir harika yoludur.Stresiniz bu tür tekniklerin kesmediği bir noktaya
ulaştıysa, lisanslı bir danışmandan biraz destek almaktan çekinmeyin.
5. Hazırlıksız Olmak
Tüm hayatınız boyunca diyabetle yaşıyor olsanız bile, kan
şekeri yüksek ve düşükleriyle başa çıkmak için hazırlıksız hissettiğiniz
zamanlar olabilir. Sürekli olarak yüksek kan şekerine sahip olmak, uzun vadede
sağlığınız için kesinlikle iyi olmasa da, çok düşük kan şekeri seviyesine sahip
olmak, onu arttırmanın hiçbir yolu yoktur.Nereye giderseniz gidin yanınızda atıştırmalık taşıyarak kan
şekerinde dalgalanmalara hazırlıklı olun. Yemekler arasında gün boyunca kan
şekerini stabilize etmek için fındık, meyve, peynir veya yoğurt bulundurmak
kolaydır.Ayrıca, glikoz seviyelerinin çok düşük olması durumunda,
nereye giderseniz gidin kan şekeri artırıcı gıdaları saklamayı deneyebilirsiniz.
Küçük kuru üzüm veya tek servisli meyve suyu kutuları bir tutamda
kullanılabilir ve hareket halindeyken arabada, işte veya bir çantada saklanması
kolaydır. Ayrıca şekerleme yapmak için daha iyi bir alternatiftir ve acil
durumlar için de etkilidirler.Diyabetle yaşarken sürekli riskli davranışlarda bulunmak
ateşle oynamak gibidir. Herkes zaman zaman şımartmayı hak ederken, ılımlılık
uygulamada ve uzun vadeli sonuçları olabilecek alışkanlıklara düşmede büyük bir
fark vardır. Çoğu zaman, tekrarlayan veya bağımlılık yapan davranışların ele
alınması gereken temel bir sorunu vardır. Ekstra destek veya bir uzmandan
yardım almaktan çekinmeyin; sağlığınız buna bağlı olabilir.